Hoe stop je een slechte gewoonte?

We hebben allemaal wel slechte gewoontes slechte. De ene persoon bijt zijn nagels en de andere kan het maar niet laten om onophoudelijk chipjes naar binnen te werken. Hoewel de bovenstaande voorbeelden erg onschuldig klinken kunnen slechte gewoontes wel degelijk je leven verpesten.

Slechte gewoontes, spreek me er niet van, ik heb ze zelf zat gehad, zoals mijn energiedrankjes verslaving bijvoorbeeld. Energiedrankjes, alcohol, roken, pornografie, allerlei slechte gewoontes die op den duur zelfs een verslaving kunnen worden en je leven compleet kunnen verwoesten.

Hoe ontstaat een slechte gewoonte?

Om er achter te kunnen komen hoe je zo’n slechte gewoonte stopt is het noodzakelijk om te begrijpen hoe een slechte gewoonte ontstaat. En dat ga ik aan de hand van de afbeelding hier onder uit leggen.

susteem

In de afbeelding zie je het proces van een slechte gewoonte, het is een vicieuze cirkel van trigger, routine en beloning.

Naarmate je de handeling steeds meer uit voert begint de trigger je hersenen in de automatische piloot te zetten. Met de tijd gaat dit steeds meer een routine worden en voor je het weet kost het je amper nog moeite. Aangezien het je amper nog moeite kost om een taak uit te voeren houdt je brein de energie over om andere dingen te doen zoals bijvoorbeeld het leren van een nieuwe taal.

Maar dit automatiseringsproces kan ook de verkeerd uitpakken denk bijvoorbeeld aan het opsteken van een sigaret of langs de Mc Drive gaan omdat je geen tijd hebt om te koken.

Hoe stop je een slechte gewoonte?

Gelukkig kun je een slechte gewoonte ook stoppen, hoe je dat doet lees je in de volgende stappen.

#1. Wees je bewust van je slechte gewoonte.

Normaal gesproken negeren mensen het bestaan van hun slechte gewoonte. Ze laten het op de achtergrond en hopen stilletjes dat het ooit een keer van zelf over gaat. Maar volgens psycholoog James Clairborn is dat juist niet wat we moeten doen. We moeten ons juist bewust zijn van onze slechte gewoonte. Net zoals je dat zou doen bij bijvoorbeeld de vooruitgang van je dieet of iets in die geest moet je ook gewoon bijhouden hoe vaak jij je slechte gewoonte begaat. Waar je het doet en wanneer je het doet.  Je moet je situatie begrijpen voor je er überhaupt iets aan kan veranderen.

#2 Haal triggers uit je buurt.

Triggers zijn de aanleiding voor het hele proces van de slechte gewoonte. Ze herinneren je aan de beloning die je zult ontvangen wanneer je je gewoonte begaat. Bij pornografie is dat bijvoorbeeld een orgasme en bij alcohol is dat bijvoorbeeld het vergeten van je problemen. Dus zorg er voor dat je niet getriggerd kan worden.

Wil je stoppen met alcohol? Gooi al je alcohol weg en blijf uit de buurt van kroegen en cafés. Wil je stoppen met het eten van junkfood? Gooi alle zakken friet, chips en snoep uit je huis en vermijdt de snackbar. Wil je stoppen met het kijken van pornografie? Installeer een websiteblocker zoals Blocksite op je laptop en je telefoon.

Wilskracht en discipline brengen je wel ergens maar als je je omgeving niet aanpast is de kans veel groter dat je als nog terugvalt.

#3 Vervang je slechte gewoonte met een goede gewoonte.

De enige manier om met een slechte gewoonte te stoppen is het te vervangen van je gewoonte. Want gewoon weg stoppen werkt bijna nooit. We hebben het zelf wel eens mee gemaakt of kennen vast wel iemand die het heeft mee gemaakt. Je bent een roker en je wilt gaan stoppen met roken dus op een dag besluit je om abrupt te stoppen.

In vrijwel alle gevallen probeer je van alles van nicotinepleisters tot kauwgum en nog geen week later rook je alweer. Maar stel voor je bindt een nieuwe gewoonte aan je oude gewoonte dan is de kans veel groter dat je stopt met roken. Je zou bijvoorbeeld naar de sportschool kunnen gaan of gaan hardlopen.

#4 Onthoudt dat je ook maar een mens bent.

Natuurlijk zou het geweldig zijn als je non-stop door kon gaan met je nieuwe gewoontes zonder terug te vallen. Maar dit is helaas niet altijd het geval. We zijn mensen en mensen maken fouten dus het kan zo gebeuren dat je weer eens een sigaret op steekt of te diep in het glaasje kijkt.

Dit is echter geen reden om al je vooruitgang weg te gooien en er mee op te houden. Zelfs de beste atleten en de belangrijkste leiders maken wel eens fouten.

Erken dat je een mens bent en soms de fout in kan gaan. Vergeef je zelf, kijk naar waar het fout ging, leer van je fout en ga gewoon verder.

Om succesvol je slechte gewoontes te stoppen raad ik je aan de genoemde stappen aan te houden maar dat is niet alles. Hou in gedachten dat het je gewoonte begrijpen maar een klein gedeelte van het proces is het grote werk is het daadwerkelijk vervangen van je gewoontes.

En de meeste mensen die slaagden in het stoppen van slechte gewoontes hebben eerst ook gewoon gefaald dus maak je daar niet al te druk om.

Omar Boussaïd
Volg Omar

Omar Boussaïd

Omar is een 19-jarige student Marketing en Communicatie die alleen maar planten eet en schreeuwmuziek luistert. Verder is hij ook een blogger en internet marketeer. In zijn dagelijkse strijd om de productiefste blogger van het Noorden te worden deelt hij zijn laatste bevindingen. Elke Maandag, Woensdag en Vrijdag een nieuwe blog!
Omar Boussaïd
Volg Omar

Latest posts by Omar Boussaïd (see all)

Ook handig!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*
*